ダイエット豆知識

ダイエット時の目安となる自分の標準体重や摂取カロリーなど、 覚えておきたいお役立ちデータをまとめました。 毎日のトマ美ちゃんに加え、食事や運動をおこなう際に目安としてご利用ください。

●標準体重の計算方法

★身長(m)× 身長(m)× 22
【身長160cmの場合】
1.60×1.60×22=56.32

⇒56.3kg

●基礎代謝量

1日に消費する基礎代謝量は年齢や体格によって異なりますが、 一般的な成人男性で約1500Kcal、女性は1200Kcalが目安です。

●1日の摂取カロリーの目安

★身長(m)× 身長(m)× 22 × 30
【身長160cmの場合】
1.60×1.60×22×30=1689.6

⇒1689Kcal

●摂取カロリーの注意点

ダイエット時は「とにかく摂取カロリーを減らそう」と食事を極力控える方がいますが、それはNG!
健康的にダイエットを行うためには

1日あたり1400Kcal

以上摂取するのが基本です。

●運動による平均的なカロリー消費量

★体重50kgの女性が30分行った場合の消費量
●ジョギング… 183Kcal
●水泳(クロール)… 210Kcal
●水泳(平泳ぎ)… 262Kcal
●入浴… 52Kcal
●散歩… 91Kcal
●テニス… 183Kcal
●ボーリング… 78Kcal
●掃除機をかける… 65Kcal
●料理… 65Kcal